2010 | 2009

Cycle d’entraînement n°6 (du 15 août au 17 octobre 2010) = atteindre les objectif de sa saison [lundi 2 août 2010]

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		(Posté avec un peu d’avance) Il s’agit là d’une phase qui ne sera plus de préparation, ni de test mais bien de la réalisation des objectifs de la saison pour ceux qui en ont. Par athlète concerné, cela donne : -          Alessandro (Scolaire 2) : Après 8 semaines d’absences (justifiées), il s’agira de s’approcher des  12’’20 en 100m, des 24’’50 en 200m et de « mourir » sur un 400m (55’’ suffiront à mon plaisir) ; les autres épreuves n’étant que du bonus (poids, longueur, 110mhaies, 400mhaies …) ; -          Anass (Scolaire 2) : qualifié pour les championnats de Belgique scolaires sur 100m (11’’65 ce week-end), on va également tenter d’accrocher les minima sur 200m, de descendre sous les 11’’50 pour les championnats et moins de 11’’40 pour la toute fin de saison. Sinon, je prévois encore un 400m avec le même objectif qu’Alessandro (55’’) ou l’ennéathlon de fin septembre juste pour le challenge ; -          Arthur (Scolaire 2) : Encore à définir ; -          Ben (Senior 2) : Réussir ses examens en athlétisme (100m ; 110mhaies ; poids et 6km) … et s’inscrire officiellement au RCAS. Alors, pourquoi ne pas participer à la fin de saison ? -          Billo (Scolaire 1) : pas de compétitions cette année, sauf si … il change d’avis ; -          Jean-François (Cadet 2) : octathlon à réaliser fin septembre, battre tous ses records (dont si possible descendre sous les 14’’ en 100m et les 18’’ en 100mhaies) ; -          Sami (Scolaire 2) : par rapport aux prestations déjà réalisées : poids (11m71 en indoor) ; disque (33m61) ; hauteur (1m73) ; perche (3m00 en indoor) et longueur (5m12) ; il s’agirait de confirmer (hauteur et poids), de progresser (disque) ou de pulvériser (perche, longueur) ses records. Le reste dépend de la condition physique et d’un minimum d’entraînement technique (mais avec 3 entraînements en 10 semaines – avec des absences certes justifiées – cela va être sport) : visons l’ennéathlon ? -          Vlad (Cadet 2) : enchaîner un maximum de compétitions en lancers pour se rapprocher des 35m en disque et être régulier entre 11 et 12m en poids. Mais il y aura aussi du javelot (si, si) et du marteau (promis, on va en faire un peu) ; -          Youri (Scolaire 1) : ennéathlon à réaliser fin septembre, battre tous ses records dont s’approcher des 5m en longueur, des 10m en poids ; des 30m en disque et des 28m en javelot et réaliser quelques premières performances de préférence avant l’ennéathlon (perche, haies, hauteur). N’entrant pas a priori dans la catégorie des personnes qui peuvent prétendre à un minimum d’objectifs cette saison : -          Adrien (Scolaire 2) : 1 entraînements en 10 semaines ; -          Corentin (Cadet 2) : 3 ent. en 10 semaines ; -          Dardan (Scolaire 2) : 4 ent. en 10 semaines ; -          Hicham (Scolaire 2) : 2 ent. en 10 semaines ; -          Lucien (Scolaire 2) : 1 ent. en 10 semaines ; -          Romain (Scolaire 2) : 1 ent. en 10 semaines. En espérant que certains athlètes aient juste « oublié » de dire qu’ils partaient en vacances … ou que j’ai oublié de retenir ce qu’ils m’auraient dit. Sinon, no comment. Enfin, pour les quelques cadets 1 dont la pratique athlétique aurait survécu à l’été : pour ceux qui n’en ont pas encore fait, découvrir la compétition et établir des premiers records qui serviront de référence pour l’année suivante : comme, par exemple, Mohamed qui vient de réaliser 5’35’’38 au Mile [1609 mètres] et qui va bientôt faire quelques autres épreuves (100m, 400m, poids … et peut-être un 1500m) Dans ce contexte, le job de l’athlète est de venir motivé aux entraînements et lors des compétitions il doit se battre. A cette période-ci de l’année, on exploite au maximum ce qui a été travaillé pour réaliser ses records (de l’année), et cela passe par la participation à un plus grand nombre de compétitions. Dès lors, si le travail préparatoire n’a pas été cohérent, soit on ne fait pas de compétitions, soit on ne se plaint pas des résultats. Pour le reste, je ferai le mien en donnant l’entraînement le plus spécifique et le plus immédiatement « rentable ». Les horaires des entraînements reste donc les suivants avec : Ouvert à tous les athlètes : o         Lundi et vendredi (au RCAS) : de 17.30 à 20.00 o         Mercredi (au RCAS) : de 18.00 à 20.00 o         Dimanche (au RCAS) : de 10.00 à 12.00 Limité à Alessandro, Anass, Arthur, Ben, Billo, Dardan, J-F, Sami, Vlad, Youri o         Mardi (au RIAAC, sur le site de l’ADEPS à Auderghem) o         Jeudi (au RCAS) : de 18.00 à 20.00 Olivier LESSIRE http://lessireorcas.athleblog.eu

Cycle 5 (du 28 juin au 15 août 2010) : Préparation spécifique (perfectionnement) [jeudi 24 juin 2010]

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La préparation spécifique de cette période ne permet pas une description précise pour l’ensemble des athlètes du groupe. Il y a 6 semaines (du 28 juin au 08 août 2010) de préparation spécifique et qui dépend des disciplines pratiquées et donc des objectifs personnels. Le travail est tourné à 80% vers l’explosivité, la vitesse, la « résistance-vitesse » et la technique compétitive. Le reste étant des rappels afin de maintenir certains acquis ou assurer le support au travail de la période (endurance, souplesse, force et renforcement, coordination). Dans la mesure où je suis absent durant la première semaine, du 27 juin au 04 juillet 2010 inclus, les entraînements auront uniquement lieu le lundi, mercredi et vendredi avec Matthieu ou Fabien selon les modalités qu’ils imposent. En dehors de cette semaine spécifique, les entraînements auront lieu tous les jours à l’exception du samedi : Ouvert à tous les athlètes : o         Lundi et vendredi (au RCAS) : de 17.30 à 20.00 o         Mercredi (au RCAS) : de 18.00 à 20.00 o         Dimanche (au RCAS) : de 10.00 à 12.00 Limité aux athlètes de mon groupe ayant participé à plus de 1.5 entraînements de moyenne depuis le début de la saison (voir article du 27 mai 2010 : Petit état des lieux). Pour mémoire, il s’agit de Alessandro, Anass, Billo, Dardan, J-F, Quentin, Samy, Vlad, Youri. o         Mardi (au RIAAC, sur le site de l’ADEPS à Auderghem) o         Jeudi (au RCAS) : de 18.00 à 20.00 Il s’agit évidemment d’une période favorable aux compétitions « pour prendre ses marques ». Dans le cas d’athlètes qui n’ont pas d’objectifs immédiats (par exemple, les « nouveaux »), il s’agit d’instaurer les premières expériences compétitives lors de compétitions mineures et dans des conditions climatiques agréables. La 7ème semaine (du 09 août au 15 août 2010) étant de la récupération active avant d’aborder les objectifs de la saison en tant que tel. En espérant voir des athlètes durant cette période de très longs congés … Olivier LESSIRE P.S. : Merci à ceux qui me préviennent de leurs absences.

De quelques bonnes phrases [samedi 12 juin 2010]

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		Where there is much desire to learn there, of necessity, will be much arguing, much writing and many opinions; for opinion in good men is knowledge in the making. John Milton (1608-1674) Strictly speaking, athletics has no "point" at all ! Like any other sport, it only has point if you enjoy it. Athletics is a series of simple, easily measured tests. If you think that it is fun to try to run faster, jump higher and throw further, then athletics has something for you. Tom McNab Désolé, j'améliore mon anglais. Olivier LESSIRE

Etat des lieux [jeudi 27 mai 2010]

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Petit état des lieux, pour la saison 2009-2010, de la présence des athlètes que j’entraîne habituellement (du 26 octobre 2009 au 23 mai 2010). Les explications Sur les 30 dernières semaines, j’ai été présent 29 semaines (1 semaine de ski). Lorsque je n’étais pas présent, j’ai pu compter sur les relais d’Alain, de Denis, de Fabien ou de Matthieu pour les remplacements. Sur ces 29 semaines, soit 203 jours, j’ai été présent à 136 séances d’entraînements (dont 11 durant le stage de Pâques qui s’étale sur une durée de 08 jours) sans compter les deux entraînements du mercredi. Les chiffres pris en compte pour les calculs tiennent compte : -          Du nombre de semaines de participation possible = 29 -          De différents paramètres comme des blessures, repos, longues vacances ou voyages annoncés, de débuts athlétiques tardifs, de la participation au stage … pour retrancher un certain nombre de semaines à certains athlètes pour rester un maximum objectif. o         Ce que l’on ne me communique pas ne sait pas être pris en considération ; o         Les périodes d’examens sont des périodes d’entraînement : une bonne organisation n’empêchera jamais un minimum d’entraînements durant cette période. -          Du nombre de présence aux séances, c’est-à-dire : o         A mes entraînements ; o         A ceux donnés par Alain (le samedi matin, par exemple) ; o         A ceux repris par mes remplaçants ; o         De la seule semaine (mon départ au ski) pour laquelle les présences n’ont pas été comptabilisées complètement … bien qu’ayant recoupé mes sources, il n’y avait pas beaucoup de présence … le temps était désastreux, d’accord ; o         Je ne tiens pas compte des présences en compétitions dans mes calculs. Il peut y avoir l’une ou l’autre erreur dans la compilation des données mais étrangement les classements sont très représentatifs de l’image que je me fais de l’engagement aux entraînements. Mais au fait, avais-je parlé de l’utilité d’un carnet d’entraînement ? Auquel cas, il y aurait moyen que chaque athlète vérifie par lui-même la justesse de ces informations. Les constats Sur plus de 150 séances d’entraînements possibles (dont les 11 séances du stage) en 29semaines (6 mois ¾), les constats sont : Adrien (Scolaire 2) : 0,71 entraînement par semaine* (avec le stage**, moyenne = 1,07 ent./sem.)           Alessandro (Scolaire 2) : 1,93 ent./sem. (** = 2,25 ent./sem.) Anass (Scolaire 2) : 1,54 ent./sem.      Arthur (Scolaire 2) : 1,14 ent./sem. (** = 1,48 ent./sem.) Billo (Scolaire 1) : 2,07 ent./sem. Corentin (Cadet 2) : 0,80 ent./sem. Dardan (Scolaire 2) : 1,82 ent./sem. Hicham (Scolaire 2) : 0,73 ent./sem. Jean-François (Cadet 2) : 2,77 ent./sem. (** = 3,07 ent./sem.) Lucien (Scolaire 2) : 0,79 ent./sem. (** = 1,14 ent./sem.) Quentin (Scolaire 2) : 2,96 ent./sem. (** = 3,26 ent./sem.) Romain (Scolaire 2) : 0,85 ent./sem. Samy (Scolaire 2) : 1,72 ent./sem. (** = 2,08 ent./sem.) Vlad (Cadet 2) : 3,58 ent./sem.           Youri (Scolaire 1) : 2,19 ent./sem. (** = 2,50 ent./sem.) * Ratio A = [nombre de présences – le nombre d’entraînements durant le stage] / [nombre de semaines hors stage] ** Ratio B  = [nombre de présences] / [nombre de semaines, stage compris pour ceux qui y ont participé] Remarques : -          Corentin apparaît dans la liste, mais, après deux longues blessures et un retour récent, toute comparaison est non relevante. Cependant, avec 4 présences en 5 semaines, on peut appeler cela une reprise très progressive … ; -          Les filles ou « vieux » que j’entraîne occasionnellement n’entrent pas en ligne de compte car leurs entraînements sont suivis par des personnes plus aptes à effectuer un suivi (Cristina, Alain … voire par les athlètes eux-mêmes dans le cas de David ou de Christophe) ; -          Granit, Yannick, Simon … ne sont pas mentionnés dans la mesure où ils ont disparu de la circulation ; -          Anass et Alessandro : même s’ils ne s’entraînent plus en permanence avec moi j’essaie de tenir encore leurs présences à jour (même s’il peut me manquer des données) ; -          Les éventuelles séances « à domicile » de certains athlètes sont de la seule responsabilité de ceux-ci … mais cela entre en compte dans mon opinion globale. Juste à titre de comparaison … mes propres présences aux séances d’entraînements : Durant les 10 premières semaines (du 26/10/2009 au 03/01/2010) : présence en moyenne 3,70 entraînements par semaine Durant les 10 semaines suivantes (du 04/01/2010 au 14/03/2010) : 4,67 ent./sem. Enfin durant ces 10 dernières semaines (d u 15/03/2010 au 23/05/2010) : 5,11 ent./sem. (avec le stage : 5,70 ent./sem.) Ce qui donne pour ma part une présence moyenne de 4,69 entraînements par semaine … malgré un hiver impitoyable. Les entraînements du samedi ou donnés par mes remplaçant ne sont pas compris dans ce total - Les 2 possibilités d’entraînements du mercredi sont prises en compte comme 1 entraînement Les conclusions à court terme -          Il est à noter que j’ai demandé aux athlètes de me donner leurs disponibilités pour les entraînements : le décalage qui existe entre ce qui m’a été dit et ce qui est réellement effectué est également intéressant à constater ; -          La présence de certains est parfois complétée par : o         La reconnaissance qu’ils montrent envers leurs condisciples « compétiteurs » (quand ils viennent les voir en compétition, par exemple) ; o         Le respect de l’investissement mis en place par le club (quand ils se « sacrifient » en venant aux Intercercles, par exemple) ; o         La curiosité, le dynamisme ou l’autodiscipline lors des entraînements. -          Je connais les obligations (familiales ou scolaires) de certains ou les directives que j’ai données à quelques uns : je peux donc interpréter certains résultats à l’avantage de l’un ou de l’autre. Par conséquent, je vais continuer à organiser le groupe et les entraînements pour : -          Préparer au mieux la saison compétitive de certains ; -          Motiver ceux à qui il manque un peu de présence pour comprendre leur place, leur rôle et consentir un plus grand investissement à l’avenir ; -          Préparer l’insertion de certains athlètes du groupe de Matthieu (cadets 1) au sein de mon groupe. Les conclusions à moyen terme Sur base du « ratio A » (hors-stage), seul taux représentatif de la régularité d’un athlète sur une année, je tirerai des conclusions plus complètes quant au nombre de présences en octobre (il reste 20 semaines), sachant que : -          Le manque de régularité (manque de présence) d’un athlète sur l’année n’apporte rien en terme de progression (physique ou technique) ; -          Le temps passé à entraîner un athlète non suffisamment présent me fait perdre du temps (retard technique ou physique) que j’aurais pu consacrer aux autres athlètes. Par conséquent, je déciderai plus que vraisemblablement de l’exclusion d’athlètes de mon groupe lorsque, -          Pour les « nouveaux » (1ère ou 2ème saison au club), la moyenne des présences est inférieure à 1 séance par semaine ; -          Pour les « anciens » (prénom noté en gras dans le tableau), la moyenne des présences est inférieure à 1,5 séance par semaine. Le club décidera alors pour l’intéressé de l’opportunité ou non de reconduire l’affiliation et les conditions d’encadrement qui s’y attachent.   A bon entendeur ...    Olivier LESSIRE

Intercercles Toutes Catégories [mardi 18 mai 2010]

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		A tous les athlètes, garçons et filles, ayant participé aux Intercercles (et à ceux qui se sentent concernés). Je tiens à souligner l’excellente participation et mentalité lors de ces Intercercles Toutes Catégories tant chez les hommes que chez les femmes (même si pour les demoiselles, je ne peux que me faire l’écho de ce que je n’ai malheureusement pu voir). Avant une recherche de résultats personnels, ces compétitions permettent d’évaluer la santé de notre club au sein du petit monde athlétique belge. Il ne faut pas se le cacher, nos résultats permettent également de renforcer l'image dont nous jouissons auprès de certaines autorités. Cela explique donc certains choix cornéliens opérés lors de la composition des équipes ou les sacrifices demandés à certains. Nous savons que les déplacements lointains et parfois de longue durée peuvent être astreignants (à côté d’obligations familiales ou à l’approche d’échéances scolaires). C’est pourquoi je tiens comme beaucoup d’autres à vous remercier pour votre disponibilité et votre engagement dans ces moments qui revêtent une grande importance pour le club. Dans ce contexte, La montée en première division francophone pour les femmes (pour la première fois depuis … personne ne s’en rappelle) est une excellente nouvelle surtout lorsque l’on regarde la jeunesse de l’équipe. Certaines performances individuelles ont même démontré chez certaines un beau potentiel pour l’avenir, ce qui – je l’espère – se dévoilera encore chez beaucoup d’autres dans le futur. Le maintien en première division chez les hommes est également une bonne nouvelle dans une période qui se veut de transition entre l’ancienne génération et celle appelée à la remplacer progressivement (certains « vieux » diraient même : « Rapidement, svp ! »). Au vu des résultats de nos concurrents et au regard de certaines prestations moyennes (dont les miennes, j’assume pleinement) ou défections de dernières minutes, on ne pouvait pas rêver d’une remontée immédiate en division « élite ». Par contre, certaines prestations individuelles, et surtout la mentalité affichée par l’équipe (et leurs supporters) permettent de croire dans une remontée future.   C’est avec cette mentalité, en mouillant son maillot pour l’équipe, que les groupes se forment et permettent de s’entraîner les uns les autres vers de meilleurs résultats individuels plus tard.   Dès lors, je continuerai à instituer progressivement certaines priorités (et facilités) au sein du groupe d’athlètes que j’entraîne, et ce au profit des athlètes les plus engagés. Et ici, je ne parle pas de résultats ou de compétitions, mais simplement d’athlètes qui sont présents, qui se motivent les uns les autres, qui se suivent (parfois juste pour encourager) et qui à l’occasion se sacrifient pour les autres lors des Intercercles (même si on « n’aime pas » la compétition ou pas telle ou telle épreuve).   En conclusion, dans la mesure où j’ai toujours considéré que j’entraîne en vue de la compétition (même les « touristes »), je continuerai toujours plus loin dans cette voie avec les athlètes qui le souhaitent. Pour les autres, tout en s’amusant et en progressant selon leurs objectifs personnels, je leur demande de former un groupe autour des « compétiteurs » pour les aider à mieux prester.   Merci à vous,   Olivier LESSIRE P.S. : Si mon propos ne leur est pas a priori destiné directement, je remercie chaleureusement nos bénévoles, parents, officiels, « anciens » du club ou jeunes supporters … Ils nous permettent toujours des déplacements agréables, apportent le soutien mental le moment venu et créent un climat favorable aux prestations. Mais comme j’aime à le rappeler, TOUS vos parents et amis sont les bienvenus dans ce genre d’événements. N’ayez pas peur de les inviter (même si personne ne garantit que ce sera moins loin la prochaine fois), nous les traiterons gentiment, c’est promis.

Pour les compétitions (rappel ?) [mardi 4 mai 2010]

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Au préalable, ·         On se renseigne sur la compétition : o        Epreuves possibles et choix initial qualitatif [quelles épreuves] et quantitatif [combien d’épreuves] en collaboration avec l’entraîneur (choix cohérent en fonction des objectifs et de la préparation) ; o        Lieu du stade (et trajet pour s’y rendre) ; o        Horaire ou ordre des épreuves (début/fin de meeting ; vérifier que les épreuves ne se chevauchent pas ; temps de récupération suffisant) ; o        Coût d’inscription. ·         On adapte (ou non, selon l’objectif) ces derniers entraînements o        Entraînement « light » les jours précédents ; o        Si un entraînement est maintenu la veille de la compétition, on ne travaille pas la discipline concernée (sauf chez le débutant) pour éviter : §         La perte d’influx ; §         Les mauvaises sensations qui mettent des doutes avant la compétition ; §         Les bonnes sensations qui pourraient jouer un effet pervers si "cela ne passe pas" le lendemain. Rendez-vous ·         Pour se rendre en compétition cela peut s’organiser à l’avance avec d’autres athlètes à condition : o        Que les personnes chargées de prendre les athlètes soient au courant (et prévenue suffisamment à l’avance) ; o        Que, par conséquent, il y ait assez de place dans les véhicules ; o        Que l’athlète arrive à l’heure (sinon, tant pis pour lui). ·         Si on souhaite me voir (je ne me déplace pas tout le temps), il vaut mieux me prévenir. Matériel à préparer et à emporter ·         Au minimum: o        Dossard (de la bonne année) ; o        Maillot du club / Collant (ou short) ; o        Epingles de sûreté (pour attacher le dossard sur le maillot) ; o        Chaussures de footing / Spikes / Chaussures lancés ou avec des semelles usées ; o        Argent (éventuellement pour les inscriptions ou pour se restaurer, voire pour que les accompagnateurs paient leur droit d’entrée). ·         Pour se faciliter la vie : o        Training / Pull / T-shirt / K-way … ; o        Les « protections » d’usage (genouillère ; ceinture …) o        Bande autocollante de couleur (pour les marques d’élan) ; o        Boissons – Repas ; o        Chaise pliante ; o        Bic (pour écrire sa fiche d’inscription) ; carnet (pour écrire ses résultats) … o         … Sur le lieu de la compétition ·         Arrivée 45 minutes à l’avance (au minimum) ·         L’athlète vérifie l’horaire (suppression ou rajout d’épreuves / modification de l’ordre des épreuves) ; ·         L’athlète s’inscrit (ou se présente pour signifier/confirmer sa présence, comme par exemple en cas de championnat ou d’intercercles); ·         Le cas échéant, l’athlète fait peser ses différents engins (selon l’organisation propre au club organisateur, l’engin est gardé par l’athlète ou par le club [le plus cohérent] jusqu’à l’échauffement) ; ·         L’athlète regarde où il va devoir se rendre pour les épreuves, par où et à quelle heure (par exemple, si il y a une chambre d’appel [championnat ou meeting sur sélection/invitation]).   Echauffement ·         De sa propre initiative ; ·         Pas fatiguant ; o        15 à 20 minutes d’échauffement général (1 fois pour l’ensemble des épreuves, avec juste un petit rappel de 5’ à 10’ avant l’épreuve suivante) ; o        5 à 15 minutes d’échauffement spécifique. ·         Pas d’étirements passifs prolongés (privilégié des contractions - relâchements) ; ·         Se concentrer et se motiver.   La compétition en tant que tel ·         Le respect de la sécurité est fondamental sur la piste et à proximité des zones de concours (par exemple, si il y a du disque : le terrain central est considéré comme une zone de concours) ; ·         Pour toutes les épreuves : o        L’athlète prend toutes ses affaires avec soi lorsqu’il se rend à son épreuve ; o        Les athlètes « spectateurs » ne dérangent pas les autres athlètes et ne traversent pas inutilement la piste. ·         Pour les concours : o        Contrairement à une idée fortement répandue, les engins de lancer « personnels » sont à la disposition de TOUS les athlètes engagés dans un concours. Cependant, l’usage veut qu’au minimum l’athlète intéressé en fasse la demande au propriétaire et que surtout cela soit justifié (manque d’engins mis à la disposition par le club ; niveau de l’athlète suffisant pour justifier l’usage d’un matériel plus performant que celui mis à disposition par le club ; …) ; o        Avant les essais : l’athlète se présente avec son maillot et son dossard à l’officiel, et il regarde l’ordre de passage ; o        Entre les essais : l’athlète vérifie le nombre de personnes avant son essai suivant, il se repose – dans une zone « safe » - et reste concentré, il s’intéresse au classement, et il se re-motive 2 à 3 personnes avant son prochain essai (on « bouge ») ; o        Après le concours, l’athlète remercie les officiels et récupère son matériel (engins de lancer, perche …). ·         Après une épreuve et avant la suivante : l’athlète récupère son matériel, il vérifie l’horaire de l’épreuve suivante (heure prévue et retard potentiel) et il se repose ; ·         Pour les épreuves de relais, l’équipe se regroupe dès que possible et reste ensemble pour se préparer ; ·         Lorsque l’athlète a fini sa compétition (plus d’autres épreuves), il rejoint les athlètes du groupe : o        Parce qu’il peut aider à conseiller ; o        Pour permettre un départ rapide dès la fin du meeting. ·         Si l’athlète renonce à une épreuve avant qu’elle ait lieu ou durant un concours (blessure, autre épreuve simultanée …), il en informe l’organisation suffisamment à temps ou l’officiel présent. Tant qu’à faire, il en informe aussi le coach éventuellement présent ; ·         Les accompagnateurs peuvent assister aux épreuves, mais ils doivent rester hors du terrain et de la piste (sauf s’ils sont les délégués du club).   Si je suis présent, ·         Mes conseils se limiteront : o        Pour les échauffements : §         A vérifier/corriger la technique globale et les élans. o        Pour les courses : §         A rappeler les règles de base du départ ; §         A encourager. o        Pour les concours : §         A rappeler 1 ou 2 points de détails, voire à donner des « trucs » ; §         A optimaliser une course d’élan ; §         A rappeler qu’il faut rester chaud et dynamique avant son essai. ·         Des vidéos sont prises en fonction des possibilités. Olivier Lessire

Stages [vendredi 30 avril 2010]

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		Dans le cadre du développement athlétique et physique, il est parfois utile d’aller voir ce qui se passe ailleurs. Dès lors, j’encourage – outre la pratique d’autres sports – des participations ponctuelles à des entraînements encadrés par d’autres entraîneurs lorsqu’ils apportent une plus-value directe à la pratique de l’athlétisme. En l’occurrence, ci-après j’ai repris 2 possibilités de stage qui s’offrent cet été aux athlètes qui le souhaitent. Pour les athlètes qui ne répondraient pas aux conditions de participation ou qui ne souhaiteraient pas se rendre au stage, il y aura de toute façon entraînement le soir (comme d’habitude) selon les modalités données en temps utile sur le site. Il va de soi (selon moi) que celui qui participe à un stage ne vient pas en plus s’entraîner le soir au club. Olivier LESSIRE Stage 1 : Stage de perfectionnement athlétisme organisé par la LBFA (Ligue Belge Francophone d’Athlétisme) http://www.lbfa.be/repository/infostageaout2010290410.doc Lieu : ADEPS Jambes (Namur) Dates : du 01 août au 06 août 2010 Utilité : -          Perfectionnement dans une épreuve spécifique ; -          Préparation des championnats de Belgique dans sa catégorie ; -          Rencontrer d’autres personnes (athlètes et entraîneurs). Conditions : -          Imposées par la Ligue : o        Cadets (95 et 96) Scolaires (94 et 93) : en fonction de la liste de minima reprise sur le site de la Ligue (voir le lien repris ci avant) ; o        Juniors (91 et 92) : avoir participé aux championnats LBFA toutes catégories (indoor ou outdoor) en 2010 : il est peut-être temps pour certains de réfléchir à s’inscrire aux championnats … -          Que j’estime que l’athlète doit remplir durant le stage (de toute façon l’athlète se fait virer du stage par la Ligue s’il ne les remplit pas) : o        Motivation ; o        Autodiscipline. Modalités pratiques : -          Inscription avant le 09 juillet 2010 -          Internat (200 euros) ou externat (50 euros) ; -          L’athlète s’y rend et en revient par ses propres moyens. Stage 2 : Stage d’initiation à l’haltérophilie organisé par l’ADEPS http://www.adeps.be/index.asp?m=stages_detail&i=23128 Lieu: ADEPS Auderghem (Bruxelles) Date : du 09 au 13 août 2010 Utilité : -          Développement technique et coordination ; -          Développement physique (vitesse et force) ; -          Préparer / corriger la technique de musculation (limité les fautes et donc les dégâts) pour les athlètes qui s’entraînerait en musculation par eux-mêmes avec des personnes incompétentes (comme dans la majorité des salles de fitness et de musculation). Conditions : -          Imposée par l’ADEPS : o        16 ans minimum (ou dossier spécifique si moins âgé) ; o        Autorisation des parents pour les mineurs. -          Que j’exige au préalable : o        Préparation physique minimale en juillet : plan d’entraînement particulier donné aux athlètes qui se seront inscrits. -          Que j’exige pendant le stage (et je serai là pour le voir, donc je veillerai personnellement à « encourager » les athlètes) : o        Motivation ; o        Autodiscipline. Modalités pratiques : -          Inscription ASAP (= As Soon As Possible = aussi vite que possible) (voir le lien Internet) ; -          Externat (50 euros) ; -          Puisque je participe à titre personnel à ce stage, j’assurerai quotidiennement un transport entre le RCAS et le centre ADEPS (pour 4 autres personnes au maximum : priorité aux premiers inscrits).

Compétitions de début de saison [lundi 19 avril 2010]

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Jusque fin juin j'ai repris les compétitions (à Bruxelles ou LBFA proche de Bruxelles) et épreuves (que je juge éventuellement utiles) pour les Cadets (95/96) et Scolaires (93/94) que j'entraîne. Je souhaite un maximum de 4 compétitions par athlètes et un minimum de deux (hors Intercercles et championnats LBFA), avec si possible : un peu de tout. Dans la mesure où il y a déjà suffisamment de choix je n’ai pas spécifié les meeting de la VAL (Flandres) mais c’est parfois tout aussi proche (Vilvoorde, Machelen …). Pour info (VAL/calendrier) : http://www.val.be/UserFiles/File/frankie/Kalenders/pistewedstrijden%20zomer%202010.pdf Les programmes (horaires ou ordre des épreuves) sont le plus souvent mis en ligne sur les sites web des clubs concernés. Cela permet aussi de vérifier qu’un meeting n’est pas annulé en dernière minute. Les résultats sont généralement mis en ligne quelques jours après. Pour info (LBFA/Clubs) : http://www.lbfa.be/articlephp_106.php?PHPSESSID=9b4bac3170bc3fcf81aa11ed5e2b22c7 Le site de l’entente bruxelloise (également sur athléblog) donne également les informations utiles mais permet également de retrouver les classements par catégories sur Bruxelles. Si on souhaite me voir à une compétition, il faut me prévenir à l’avance. J’essaie d’avoir encore un peu de vie privée. Olivier LESSIRE P.S. : Merci de ne pas oublier qu’il y  a des entraînements ...   Samedi 24/04 à Forest (CSF) Championnats de Bruxelles Pour les cadets et scolaires 100/200/Longueur/Hauteur/Perche/Poids/Disque/Javelot Samedi 01/05 chez nous (RCAS) Intercercles cadets et scolaires Selon la composition déterminée par Alain. Même si on n’est pas sélectionné, encourager n’est pas interdit. Samedi 08/05 à Nivelles (CABW) Championnats du Brabant-Wallon (Open) Pour les cadets et scolaires 100/200/400/300mh ou 400mh/Longueur/Hauteur/Perche/Poids/Disque/Javelot Dimanche 09/05 à Woluwe-Saint-Lambert (WS) Pour les cadets et scolaires Poids Possibilité de participation en Toutes catégories en 200/4*100/Hauteur/Perche/Longueur   Dimanche 16/05 à Herve (HERV) Intercercles Toutes Catégories (où certains scolaires seront mis à contribution) Selon la composition déterminée par Alain. Même si on n’est pas sélectionné, encourager n’est pas interdit. Jeudi 27/05 à Watermael-Boitsfort (RCB) Pour les cadets et scolaires 200 Possibilité de participation en Toutes catégories en 100/400/4*100/Triple Samedi 29/05 à Herve (HERV) Championnats LBFA cadets-scolaires (sur sélection) Vendredi 04/06 chez nous (RCAS) Possibilité de participation en Toutes catégories en Hauteur Samedi 05/06 à Nivelles (CABW) Pour les cadets et scolaires Disque/Marteau Possibilité de participation en Toutes catégories en 100/400/Perche Samedi 19/06 à Watermael-Boitsfort (RCB) Pour les cadets et scolaires 300mhaies ou 400mhaies Possibilité de participation en Toutes catégories en 100/200/Hauteur/Triple Dimanche 20/06 à Forest (CSF) Pour les cadets et scolaires 100/Hauteur/Poids Jeudi 24/06 à Woluwe-Saint-Pierre (WS) Pour les cadets et scolaires Poids Possibilité de participation en Toutes catégories en 100/300/4*100 Dimanche 27/06 à Braine-l’alleud (USBW) Pour les cadets et scolaires Poids/Disque/Javelot Possibilité de participation en Toutes catégories en 100/200/400/4*100/Hauteur/Triple Mercredi 30/06 Louvain-la-Neuve (CSDY) Pour les cadets et scolaires 100mhaies ou 110mhaies/Disque/Javelot Possibilité de participation en Toutes catégories en 100/200/Hauteur/Longueur

Cycle 4 [dimanche 18 avril 2010]

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		Cycle 4 : Période du 19 avril au 27 juin 2010   Lundi   Lieu : RCAS 17:30-18:00 : Poids 18:00-19:20 : Mobilité – Technique course (+ Endurance) 19:20-20:00 : Force ou spécifique (Hauteur – Longueur) Mardi   Lieu : RIAAC (Site ADEPS Auderghem) 18:00-19:20 : « Musculation » 19:20-20:00 : Disque / Sprints (avec Serge) Mercredi   Lieu : RCAS Lanceurs (je confirme ma présence aux athlètes à chaque fois) :   16:00-17:00 : Javelot / Disque (en fonction de la disponibilité du terrain) 17:00-18:00 : Disque / Poids (en fonction de la disponibilité du terrain)   Autres :   18:00-19:40 : Bonds (voire Hauteur ou Longueur) et résistance-vitesse 19:40-20:10 : Poids / Disque / Javelot (en fonction de la disponibilité du terrain) Jeudi (l’athlète confirme à chaque fois sa présence auprès de moi)   Lieu : RCAS Jusque mi-mai   18:00-18:30 : Renforcement 18:30-19:00 : Javelot / Disque 19:00-19:30 : Disque / Poids 19:30-20:00 : Stretching De mi-mai jusque fin juin   Condition spécifique pour pouvoir participer : Avant la mi-mai, avoir participé au moins à deux entraînements d’initiation en perche le dimanche matin 18:00-19:20 : Initiation en perche 19:20-20:00 : Poids / (marteau)   Vendredi   Lieu : RCAS 17:30-18:00 : Javelot / Disque / Poids (en fonction de la disponibilité du terrain et du nombre de personnes) 18:00-19:00 : Mobilité – Force 19:00-19:30 : Sprint ou Haies 19:30-20:00 : Technique Saut   Samedi (l’athlète confirme à chaque fois sa présence auprès de Alain)   Lieu : RCAS Condition spécifique pour pouvoir participer : Voir avec Alain   10:00-12:00 : Perfectionnement en perche avec Alain Dimanche (l’athlète confirme à chaque fois sa présence auprès de moi)   Jusque mi-mai   Lieu : RCAS 10:00-11:20 : Initiation en perche avec Olivier 11:20-12:00 : Poids / Disque / (marteau) De mi-mai jusque fin juin   Lieu : RIAAC (Site VUB) Condition spécifique pour pouvoir participer : Autorisation donnée par moi. 10:00-10:30 : Renforcement (hors stade) 10:30-11:00 : Javelot / Disque 11:00-11:30 : Disque / Poids 11:30-12:00 : Stretching Olivier LESSIRE

Cycle 3 [lundi 15 février 2010]

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Cycle 3 : du lundi 15 février 2010 au dimanche 25 avril 2010 En raison des conditions climatiques exécrables depuis la mi-décembre, le programme d’entraînement a du être revu à de (trop) nombreuses reprises afin de ne prendre aucun risque excessif. Cela a tout de même entraîné un léger retard dans la mise au point d’une condition physique optimale. Le programme expliqué ci-après prend donc en compte ces interférences. Dans la mesure où la météo ne s’annonce pas non plus sous les meilleurs auspices pour les semaines à venir, le programme sera peut-être à nouveau modifié régulièrement. Les examens et vacances de Pâques, ainsi que le stage à Houyet, seront également pris en considération pour affiner le programme. Note : Les vacances de Pâques auront lieu du samedi 03 avril au dimanche 18 avril 2010. La semaine de test du 2ème méso-cycle permettrait d’effectuer les championnats de Bruxelles comme 1er test de compétition. a.        4 semaines : du lundi 15 février 2010 au dimanche 14 mars 2010 Lundi Footing et mobilité légère Force (bras – jambes) : Circuit training (En pied + Medicin Balls + Gainage) : Récupération de 2’ entre chaque répétition d’exercices 1.       2* : Main sur le banc, sauter pieds joints de part et d’autre du banc tout en avançant sur 12 mètres 2.       20* : Step up de face 3.       20* : Pompage avec les pieds sur le banc et les mains au sol 4.       2* : Mains sur le banc sauter de part et d’autre en cloche pied tout en avançant sur 6 bancs () 5.       1*g – 1*d : Marcher sur le banc, une jambe dans le vide et la remonter à l’épaule sur 6 bancs () 6.       2*12* : Jambes et bassin étendu sur le banc, tronc penché dans le vide, face vers le sol, se redresser 7.       20* : Un pied contre le banc, un pied au sol et alterner rapidement en gardant les jambes tendues 8.       12* : Step up latéral 9.       15* dans un sens puis 15* dans l’autre : Assis dos à dos, MB derrière soi (entre les deux athlètes) alternativement aller  chercher et redéposer le MB en passant devant soi 10.    8* (15 si les bancs sont bas) : Tomber entre 2 bancs et remonter dynamiquement en gardant les jambes tendues 11.    15* : Skipping dynamique sur place 12.    15* : Assis en équilibre sur les fesse, pédaler en tenant un MB au dessus de soi bras tendus Skipping normal et poussée de départ avec/contre résistance (retenir [à la main ou élastique] durant les exercices de drills) Sprint long (à 85 %) o        Cadets et scolaires : 2*2*(120, 80) o        Junior et senior : 3*2*(120, 150) o        Retour en marchant / Récupération / Repos : 1 * 350 Mardi, Jeudi ou Samedi Musculation, pour les athlètes autorisés (plan spécifique) Travail de drills particuliers (sauts et lancers) pour les athlètes autorisés Perche pour les athlètes autorisés Endroits et rendez-vous fixés au préalable Mercredi Echauffement en mobilité et classique Haies hautes en souplesse Sprint lancé sur lattes au sol Cadets et scolaires : 2*3*30 Juniors et seniors : 3*3*30 Lancer du poids Abdos - lombaires Vendredi Echauffement avec si possible des exercices en escaliers ou en côte + o        Cadets et scolaires : drills classiques + bonds explosifs o        Juniors et seniors : drills classique avec MB au dessus de la tête + bonds explosifs Sprint départ arrêté : 2-3 x 3-6 x 20-40m / récupération : / repos : 7’ Saut en longueur Dimanche : Forêt Cadets et scolaires (100/200) o        Semaines 1, 2, 3 : Côtes à intensité moyenne : 6-8*120-150 / récupération : retour en marchant + o        La 4ème semaine : sprint court en côte 3-4*3-2*20-30) Cadets et scolaires (400/400h) : o        Côtes à intensité moyenne : 6-10*150-250 / récupération : retour en marchant + 1’ Juniors et seniors : o        Côtes à intensité moyenne : 2*4*150 / récupération : retour en marchant + 1’ / repos : b.       1 semaines de tests : du lundi 15 mars 2010 au dimanche 21 mars 2010 Comme d’habitude : non communiqué